Det här är ett ämne som ständigt är en snackis lite överallt - att ungdomarna idag borde sova mer. (Och ja jag vet om att jag egentligen inte ska säga nåt för jag är extremt dålig på att ta mig tiden och sova länge.. hehe..)

Men det är ju så att många tonåringar sover för lite (jag är en av dem..). Sena kvällar framför tv:n och datorn är en av de vanliga orsakerna. Tonåringar anses behöva sova i 9 timmar. Får man för lite sömn blir man såklart trött, och det kan leda till sämre minne, koncentrationssvårigheter, irritation och rastlöshet. (jag pratar utifrån egna erfarenheter och vad forskningen säger).  

Om man har svårt att somna på kvällen finns det några saker man kan prova för att kunna somna. Det ena är att ha det mörkt och lite svalare i sovrummet, varva ner innan man lägger sig, gärna någon timme innan, och försöka undvika att få i sig för mycket socker och koffein innan man ska lägga sig. Är man sen aktiv på kvällen så kan mindfulness/meditation 5-10 min hjälpa dig att varva ner och slappna av, vilket underlättar för dig när du ska sova. Jag har provat detta och jag somnar mycket lättare på kvällen. :) 

Man kan göra en sömn-dagbok under någon veckas tid och anteckna hur länge du sov och hur bra. Det testade jag ett tag och märkte att jag sover dåligt när jag lägger mig och inte har varvat ner ordentligt innan. För då ligger jag och vrider mig och blir mer stressad av att jag inte somnar, speciellt om jag vet att klockan ringer på morgonen. Är klockan lite sent brukar jag försöka acceptera att jag kommer få sova lite mindre den natten, och ändå behålla lugnet. :) 

Jag hoppas att ni kanske kan ta del av något av tipsen, för jag är säker på att det är fler än jag som har svårt att sova emellanåt :) 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hellu bloggisen!    Dagen började med ett besök på vårdcentralen. Min axel har blivit sämre ganska drastiskt, så jag fick ringa dit i morse.  Efter ett kort besök hos läkaren skickade hon en remiss till röntgen.  Jag körde snabbt in om mina f...

Jag måste erkänna att jag är lite avundsjuk på er som tar studenten i år! Det var helt klart en av de bästa dagarna i livet! :D Skulle lätt kunna göra om den dagen om och om igen! Att gå fram och få sina betyg, för att sen springa nerför trapporna oc...

Godmorgon! Igår hade jag tyvärr inte tiden till att blogga, men för att göra en lång dag kort så jobbade jag på godiskristallen ett par timmar, var en sväng på Ikea och fixade en del grejer, och sen det vanliga med handla & laga mat :)  Idag ska ja...

Sådär, då var jag hemma en snabb runda innan jag ska iväg och jobba! Träningen av knät gick rätt bra idag, klarade lite tyngre övningar och klarade av att hålla på längre än förra gången! :)  När det kommer till axeln är det tyvärr sämre. Rörlighet...

Okej, jag fattar att det är många som går upp tidigare än mig - jag klagar inte!  Klockan är alltså 6:45, om drygt en halvtimme ska jag köra till Svalöv. Idag står sjukgymnastik överst på schemat. Jag ska va hos min sjukgymnast redan klockan 8:00. ...